我的書櫃爆炸了: 1 哲學-170心理學-176心理學各論-專注力協定：史丹佛教授教你消除逃避心理，自然而然變專注。

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2022-12-06

2022年讀了很多本書，如果要推薦一本心中覺得NO.1就是《專注力協定》，這不是一本新書，但為何它榮登我最愛寶座，因為這本書打破我三觀，我們把「分心」這件事把怪罪於網路、智慧型手機都只是找「代罪羔羊」。造成分心的其實是我們回應它的方法，除非我們把分心的原因解決，不然我們會持續找...

本書圍繞在如何做到「心無旁騖」這件事，從四大面向（內在誘因、引力、外在誘因、分心）開始分析。在解釋完基本概念後，把心無旁騖的模型套用在工作、小孩、人際關係等地方。本書與其他生產力書籍相比，最特別的地方是強調了內心的不適感，必須先瞭解自己的痛苦，利用任務或是性情的解構來管理這種感覺...

這本書是我在拖延症發作時買來看的，雖然當時又造成我拖延其他要事的避居處……但看完之後獲益良多。大多數人天生本來就無法長時間專注在一件事上，因為人類在演化上本就需要分心來注意外在的危險，因此不要太苛責自己。然而在現代社會，仍有許多專注的人可以完成龐大的任務，那要如何違反天性，保持...

本書把造成分心的因素分為內在誘因及外在誘因，並分別提出應對的方法。首先，對於內在誘因造成分心的理解是”多數的分心都是為了解除不適感”，例如進行把握度不高的專案時，為了逃避這種不舒服的感覺，人就可能尋求能提供把握度的東西分心。面對這類型的分心，重點在於處理背後的不適感，而最重要的一...

引用自書：「未來世界有兩種人，一種讓自己的注意力和生活都被他人控制和綁架；另一種人則是可以心無旁騖做自己喜歡做的事。」仔細環顧周遭，這不正是現在的寫照？！我們人拿著手機在這，卻感覺到注意力已飄到他處漫遊。這種分心的行為，代表我們想逃離正在做的(痛苦)事，在沒有預先規劃時...

本書作者以極為精準的詞解釋"時間管理就是痛苦管理" 作為幫我們重新要回自已的注意力的手段作者從四個大方向提供我們可以著手的地方第一個以 “管理內在的誘因” 訴說著分心之所在就是想解除不適感，在故事中以一位和丈夫在同領域教學工作時求職時所產生的壓力...

其實我不專注的時候通常是需要休息的時候啦🤣🤣🤣 我看過很多時間管理的相關書籍，所以對本書還滿好奇的，想知道有沒有什麼能更專注、更有效率做事的方法。但它跟我期待的有些出入。所以我先說結論：如果你不太有「分心」的問題，本書對你的幫助可能不大，但我覺得我讀了它，多少還是有收穫。...

作者用四個面向分析無法專注，也就是分心。分別是內在誘因、外在誘因、引力、分心。讓我覺得最有收穫的是內在誘因的部分，關於「分心是為了逃避不適感」以及如何去探索及面對自己的不適，也反對「意志力有限」的說法，並提出許多研究佐證，我認為這讓合理化自己動機的理由變得薄弱是好事。對於作者提...

作者說時間管理就是痛苦管理，而分心是逃避痛苦、逃避不適感的渴望，因此首先要理解分心的誘因與引力。注意分心前的不適感，用好奇的心態探索自己，用十分鐘原則來防範分心，例如，想滑手機的時候就告訴自己再等十分鐘、將無聊的任務添加趣味等。你不能定義分心，除非知道它是讓你從甚麼東西分心，為...

這還是一本談論專注力的書，作者從為什麼會分心、我們要為了什麼需要專心，談到怎麼減低外界的干擾，以及如何讓自己能更抵抗分心。最後也分享了如何針對職場、親子教育與經營關係上，提升專注力的方法。其中提到令我印象深刻的是人際方面的觀點：要特別為重要關係人安排時間（例如家人），就是因為彼...

本書作者曾寫過一本頗受好評的《鉤癮效應：創造習慣新商機》，主題是教導公司如何建立使用者慣性，也就是如何打造出像 FB、IG、Twitter 這些讓人上癮的產品。換句話說，作者尼爾非常清楚什麼東西能讓人分心!!! 而這本著作就是如何讓人進入「心無旁騖」的解決方案。「未來世界會有兩...

疫情後開始在家工作的生活，比起在辦公室，在家工作更容易分心，所以希望這本書可以提供一些解決之道。就我自己看完這本書的理解，對於分心就是面對它、接受它、處理它。詳言之，發現自己分心了就記錄下來，接受自己分心的事實，告訴自己再繼續專注在目前應該做的事情上再持續10分鐘，如果依然想做那...

受疫情影響，多了很多時間在家裡線上上課和唸書，然而盯著電腦真的很容易分心，一天下來常常感覺自己的腦袋筋疲力盡，不只要思考上課學習的東西，還要有一個分身努力督促自己專心。因此，在逛書店時就被這樣的書腰給吸引了。現在有很多討論3c成癮的內容，說明手機電腦網路如何讓我們容易分心。他們確...